dzien nie

[...] wiecej co do treningu cwiczyc morzesz tylko zmiesc sie w godznie ogolno rozwojowe ale sie nieprzemecz poprostu jesli czujesz ze niemasz sil odpusc sobie starczy Ci jeden dzien w tygodniu tak rekreacyjcie oco do tych stawów to ne naprwade nie na wszystkich silka sie odbija np kumpel 190 kg na plaskiej 210 tylkiem do gory zaczal jak mial 15 [...]

Rozkład nie za dobry. Triceps dzień po klatce. Podobnie z bicepsem i plecami. klata + trica plecy + bic of barki rece nogi.

rób strzały w dzień po treningu nóg w przed ich robieniem daj w bark lub kaptur lub najszerszy "nie ma że boli'' wstrzykuj powoli nawet do 1-2min zauważyłem że mniejszy efekt tego niby bólu .

W tygodniu mam szkołe od 6;30 jestem na nogach do jakiejś 14 przyjeżdżam jem normalny obiad np schaba kartofle i cos jeszcze do tego ide spać bo zmęczony :D tak do 19;00 wstaje robie sobie cos do jedzenia np pizze albo jajecznice w dzień pije tak mniej wicej 1l picia chyba ze jest lato to wiecej.a Rano płatki bo nic innego mi nie wchodzi.Weekend [...]

a czy 15mg/dzien to nie za malo ?

ćwiczenie co drugi dzień jest bardzo wskazane gdyż mięsnie potrzebują 48 godzin na całkowitą regenerację. Ja na twoim miejscu nie zmienialbym dni treningowych. Ale jezeli tak bardzo chcesz to proponuje: dwa dni ćwiczeń i dwa dni przerwy, np. poniedziałek, wtorek, przerwa, piątek, sobota, przerwa, itd.

[...] barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc [...]

Nie zawracaj sobie głowy takim bzdurami tylko skup się na podstawach , dopnij diete ,ilość wody, treningi a to czy w jeden dzien jakis posiłek czy produkt spowoduje wieksza lub mniejszą retencje wody nie ma żadnego znaczenia , no chyba że szykujesz się na scene :) Jem nabiał i twarogi w ogrmnych ilościach i żadnej retencji nie notuje :D [...]

Firmy nie pamiętam a nie ma mnie teraz w domu , stężenie w 1tab 50mg , pierwsze 4dni 2tab/dziennie 5-14 dzień po jedej dziennie

No, ale musze Wam powiedziec ze ciagle mam niezle gazy;)Kuzwa az czasami niezle spalam jak jestem z panienka:P Kuzwa, wkurza mnie to z deka.Wy tez macie takie historie po gainerach? PS.To chyba od duzej ilosci bialka,no nie? AHA!No i co powiecie o tym ze w Super Gain 4100 jest kreatyna?To w koncu ile musze brac tej odzywki na dzien? Rolka

Masz setki (jak nie tysiące) przepisów na urozmaicanie dań, mimo iż od praktycznie 3 lat dzień zaczynam płatkami owsianymi, nigdy jeszcze nie jadłem 'standardowej' owsianki %-). Zajrzyj do działu KUCHNIA SFD, i poszukaj czegoś dla siebie, wpychanie na siłę codziennie tych samych posiłków jest bez sensu.

[...] poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, ale przeszło po 1l pepsi max. Dieta trzymana, sikam po 16 razy dziennie, jest pięknie :-D

Wczoraj trening klatki piersiowej, siła była, pompa w miarę. Później nosiłem meble z Ojcem, ciężkie drewniane stoły ozdobne więc obstawiam ze glikogen poszedł się yebać .Siódmy dzień, głód minął, ochota na słodkie jest nadal, u dziewczyny przygotowania do komunii, wszędzie ciasta, pierożki, kluski śląskie i milion innych rzeczy, które bym z [...]

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

Cwicz 5 razy, jedna partie na dzien, jak inaczej nie lubisz. Wkej plan i ilosc serii, ile juz cwiczysz, diete masz?

[...] złej diety, za niskiej kaloryczności, zlego podzialu makro lub niedoborów. przejadanie nie jest obojętne dla organizmu. Inna kawestia może lezec w psychice i słabej silnej woli ;) w diecie na codzien możesz zrobić cos, co będzie słodkie/deserowe a zarazem zdrowe- przepisy sa w kuchnia SFD, wiec spróbuj dodac taki posiłek codziennie do diety.

Kto powiedział że trening będzie ciężki. Mam 14 lat i bede wykonywał na razie lekki trening i chyba trudno by było siedzieć cały dzień i nic nie robić( lato idzie )Bo wydaje mi sie że np. Jak trening nóg mam we wtorek to w poniedziałek, środe, piątek mógłbym biegac( albo grać w piłke ), a pływać np. w niedziele, co wy na to??

Nie no, z dnia na dzień to tak się nie da. Poczytaj n/t technik relaksacyjnych. Wybierz coś dla siebie i próbuj. Na razie odpuść jakiekolwiek tabletki - próbuj pracować na problemem jedynie siłą woli.

A co ma woda do tego? Podczas treningu 1,5 litra . Dziennie pewnie kolo 2,5 - 3. W dzien treningowy dojdzie pewnie i do 4. Naprawde trening na wytrzymalosc bedzie tu zbedny ? Moze zamiast tego MT wziac BJJ i tam mi sie to wyrobi ? Straszny kompleks naprawde :| .. bo jako tako mam wyrobiona sylwetke, ale nie chce sie kompromitowac. Nawet podczas [...]

Nadal nie widzę tutaj nóg. Daj im osobny dzień.Siłowy bój + uzupełnienie na czwórki/coś z prostowaniem biodra i uginaniem kolana na hamstringi + coś na brzuchate/płaszkowate łydki + soleusa. Np: Przysiady Wykroki krótkie Martwy ciąg na prostych nogach glute ham raise wspięcia stojąc wspięcia odwrotne